节后假期综合症?时间管理缓解焦虑

2018-08-22

在正常的工作学习生活即将到来时,不少人容易产生疲惫厌倦的心理,甚至有恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等症状。什么是假期综合症?一般认为,假期综合症是长假末期及节后刚上班的前几天,由于受到假期饮食、睡眠规律的变化而导致的焦虑心态。

“假期综合症”其实不是一种疾病,而是一种心理、情绪上的失调,是人在不同状态之间切换时的一种焦虑感。伴随着假期结束,要立刻转换为上班工作的状态,许多人自然感觉困倦、头昏、无精打采,甚至身心乏力、精神不集中。有些甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。


“假期综合症”如不及时调整,容易导致节后工作效率低、心情波动起伏大,因此,调整好个人的生物钟、保持良好的休息规律至关重要,睡前可用热水泡脚,按摩脚心以疏通经络,促进血液循环,以增强新陈代谢。

“假期综合症”带来的焦虑,在根本上是源于8天长假期间累积的大量尚未解决的工作,产生一种“工作太多,不知道如何昨晚“的无奈和焦虑。除了及早调整作息规律,早睡早起,放松身心,还应该在假期结束之际尽早进行时间管理,轻松上班。8天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。同时将工作量化,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏。

在工作处理上,也可以遵从“先易后难”的准则,在节后上班头几天,先选择一些比较简单、熟悉的工作,帮助自己尽快进入工作状态,熟悉先前的工作内容。因为节后段时间不宜开展强度过大的学习和工作,而应该循序,把最紧迫、最重要的任务先完成。卡耐基软素质《时间管理》课程,教你高效利用时间,在工作和生活不同状态中完美切换,做时间的主人。

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